Der Sonnengruß ist die bekannteste Abfolge von Haltungen und wird von fast allen yogischen Traditionen gelehrt.
Er wird in der Regel zu Beginn der Praxis ausgeführt, da er eine gute Vorbereitung für die nachfolgenden Haltungen ist. Es gibt zahlreiche Variationen davon und sie kann von jedem praktiziert werden, vom absoluten Anfänger bis zum Experten. Sie ist zu jeder Tages zeit wohltuend, wird aber am besten morgens, gleich nach dem Aufwa chen, praktiziert. Auf diese Weise entfalten sich die positiven Wirkun gen früher und intensiver. Eine kom plette Runde dieser Sequenz dauert zwischen einer und zwei Minuten: Zu Beginn kann der Sportler drei oder vier, mit zunehmender Erfahrung bis zu zwölf Runden absolvieren. Schon nach drei Runden kann man in jedem Körperteil deutliche Erfolge erzielen. Der Sonnengruß ist die wir ksamste Übung, um innere Harmonie und ein Gefühl der Jugendlichkeit zu erreichen.